月經來時總覺得整個人沒力、疲倦得像被抽乾？其實這可能和經期流失的鐵質有關！別擔心，維生素C是你的秘密武器，它能幫助提升鐵質吸收，讓妳的經期不再成為體力的黑洞。
「月經來可以吃維他命C嗎？」答案當然是可以，而且非常推薦！想補充維生素C，不妨多吃柑橘類、奇異果、紅心芭樂、草莓等水果，或者選擇彩椒、花椰菜、羽衣甘藍等蔬菜，都是營養又美味的好選擇。讓這些天然食材為妳加油打氣，助妳在經期也能元氣滿滿，精力滿格！
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月經來可以補充維生素C嗎？
許多女生在月經期間可能會感到疲倦、精神不濟，這和經期容易流失鐵質有關。而維生素C正是幫助鐵質吸收的重要營養素，可以有效提升身體對鐵質的吸收率，幫助補充經期流失的營養，讓妳在月經期間也能保持活力滿滿！
維生素C具有抗氧化作用，可以保護細胞免受自由基的損害，並促進膠原蛋白的生成，有助於維持血管的健康，避免月經期間可能出現的血管脆弱、容易出血等狀況。此外，維生素C也能幫助維持免疫系統的正常運作，減少經期容易感冒或感染的機率。
在月經期間，除了補充維生素C之外，也要注意其他營養素的攝取，例如：鐵質、葉酸、維生素B群等。均衡飲食才能讓妳在經期也能保持健康和活力。
月經期間維生素C攝取的重要性
月經期間，女性朋友們常會感到疲倦、精神不濟，這與經血流失，造成鐵質流失有關。而維生素C正是幫助鐵質吸收的重要營養素，可以幫助身體有效利用鐵質，減少鐵質流失。因此，月經期間補充維生素C不僅能幫助鐵質吸收，也能補充經期流失的營養，讓您在經期也能活力滿滿！
月經期間維生素C攝取的重要性，主要體現在以下幾個方面：
1. 促進鐵質吸收，緩解經期疲倦
鐵質是製造血紅蛋白的關鍵成分，而血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身。經血中含有大量的鐵質，因此月經期間女性朋友們容易出現鐵質流失，導致貧血，進而感到疲倦、頭暈、精神不佳。維生素C能促進鐵質吸收，幫助身體有效利用鐵質，減少鐵質流失，減緩經期疲倦感。
2. 抗氧化，減輕經期不適
經期期間，女性體內荷爾蒙變化較大，容易出現情緒波動、經痛等不適。維生素C具備抗氧化作用，可以幫助身體清除自由基，減輕氧化壓力，緩解經期不適症狀，讓您更舒適地度過經期。
3. 增強免疫力，預防感染
維生素C可以增強免疫力，幫助身體抵抗病菌感染。月經期間，女性朋友們的免疫力較弱，容易受到感染。適當補充維生素C，可以提升免疫力，預防感冒、發燒等感染疾病。
4. 促進膠原蛋白生成，改善肌膚狀態
維生素C是膠原蛋白合成的重要成分，而膠原蛋白是維持肌膚彈性、緊緻的重要元素。月經期間，女性朋友們容易出現皮膚乾燥、暗沉等問題。適當補充維生素C，可以促進膠原蛋白生成，改善肌膚狀態，讓您在經期也能擁有健康、光澤的肌膚。
維他命C月經來可以吃嗎？. Photos provided by unsplash
維生素C如何幫女生滋補經期
除了促進鐵質吸收外，維生素C還扮演著其他重要的角色，幫助女生在月經期間維持最佳狀態。以下列舉幾點維生素C如何滋補經期：
| 功效 | 說明 |
|---|---|
| 提升免疫力 | 月經期間，女性體內荷爾蒙變化較大，免疫力也容易下降。維生素C是抗氧化劑，可以幫助提升免疫力，抵禦外來病毒和細菌的入侵，減少經期感冒的機率。 |
| 緩解經痛 | 部分女生在月經期間會出現經痛，而維生素C具備抗發炎作用，可以幫助舒緩經痛不適。研究顯示，維生素C補充有助於減少經痛的嚴重程度和頻率。 |
| 改善情緒 | 月經期間，許多女性會出現情緒波動、易怒等狀況。維生素C有助於維持神經系統的正常運作，穩定情緒，讓妳在經期也能保持好心情。 |
| 幫助傷口癒合 | 月經期間，女性更容易受到細菌感染，也更容易出現傷口。維生素C是膠原蛋白合成的重要元素，有助於傷口癒合，加快身體修復速度。 |
| 促進能量代謝 | 維生素C參與許多身體代謝過程，包含能量代謝。攝取充足的維生素C，有助於維持能量水平，減少經期疲倦感。 |
月經期間補充維生素C不僅不會影響經期，反而可以幫助補充經期流失的鐵質，提升免疫力，緩解經期不適，讓你度過更舒適的經期。
建議多攝取富含維生素C的水果和蔬菜，例如柑橘類、奇異果、芭樂、草莓、彩椒、花椰菜、羽衣甘藍等。除了補充維生素C，也要注意其他營養素的攝取，例如鐵質、葉酸、維生素B群等，以及保持充足的睡眠、規律運動、減少壓力，才能讓你在經期也能保持健康和活力。
常見問題快速FAQ
月經來可以補充維生素C嗎？會不會影響經期？
適當補充維生素C不僅不會影響經期，反而可以幫助緩解經期不適，提升身體機能，讓妳度過更舒適的經期。維生素C能促進鐵質吸收，幫助補充經期流失的營養，同時也能抗氧化、增強免疫力、促進膠原蛋白生成，對女性整體健康都有益處。
月經期間要補充多少維生素C才夠呢？
建議每日攝取100毫克的維生素C，可以透過均衡飲食來攝取，像是柑橘類水果、奇異果、芭樂、草莓、彩椒、花椰菜、羽衣甘藍等都是很好的來源。如果擔心攝取不足，也可以考慮額外補充維生素C補充品，但建議先諮詢專業醫師或營養師，確認適合的劑量。
月經期間除了維生素C，還有哪些營養素需要補充？
除了維生素C，月經期間也需要補充其他營養素，例如鐵質、葉酸、維生素B群等。這些營養素可以幫助補充經期流失的營養，維持身體機能，讓妳在經期也能保持健康和活力。建議透過均衡飲食攝取這些營養素，如果擔心攝取不足，也可以考慮額外補充營養品。
