嘴唇乾裂脫皮，這種情況是不是讓你很困擾？尤其在乾燥的季節，嘴唇的乾燥感更容易惹人煩躁。每次嘗試塗抹護脣膏，似乎只是暫時的緩解，卻無法根本解決問題。其實，嘴唇的乾裂不僅與外部環境有關，內在的營養狀況也扮演著重要角色。如果你經常感到嘴唇乾燥，可能是缺少了某些關鍵營養素，這些營養素不僅對皮膚健康很重要，也能助於改善嘴唇的水潤狀態。今天，就讓我們一起了解這3大必須營養素，讓雙唇重獲光滑柔嫩！
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嘴唇乾裂脫皮的營養素關鍵─鐵
鐵是人體不可或缺的微量元素，參與紅血球生成，負責將氧氣輸送到全身各組織，維持正常的生理機能。當體內鐵質不足時，就會造成缺鐵性貧血，而嘴唇乾裂脫皮正是缺鐵性貧血的常見症狀之一。
為什麼缺鐵會造成嘴唇乾裂脫皮呢？主要是因為鐵參與細胞的生長和修復，當鐵質不足時，細胞的修復能力下降，導致嘴唇表皮細胞更新速度減緩，更容易出現乾燥、脫皮現象。另外，鐵也是膠原蛋白合成的重要元素，膠原蛋白是維持嘴唇皮膚彈性和保濕的重要成分，缺鐵會導致膠原蛋白生成減少，使嘴唇變得乾燥脆弱，更容易乾裂脫皮。
缺鐵症狀不只嘴唇乾裂，也要留意其他警訊
除了嘴唇乾裂脫皮外，缺鐵性貧血還可能出現以下症狀：
- 容易疲倦、虛弱
- 頭暈、呼吸急促
- 面色蒼白
- 指甲脆弱、易斷
- 頭髮乾燥、易掉
- 免疫力下降，容易感冒
如果您出現上述任何症狀，建議您前往醫院進行血紅蛋白檢查，確認是否為缺鐵性貧血。若確診為缺鐵性貧血，則需要在醫生指導下補充鐵劑，並調整飲食，多吃富含鐵質的食物，如紅肉、豬肝、菠菜、豆腐等。
如何補充鐵質？飲食調整是關鍵
除了藥物補充外，透過飲食調整也能有效補充鐵質。以下是一些富含鐵質的食物：
- 動物性食物：紅肉、豬肝、雞肉、魚類、海鮮等
- 植物性食物：菠菜、莧菜、紅莧菜、地瓜葉、豆腐、黑豆、芝麻等
值得注意的是，植物性鐵質的吸收率較低，建議搭配富含維生素C的食物一起食用，例如：柳丁、奇異果、番茄等，可以幫助鐵質吸收。
除了飲食之外，您也可以諮詢專業醫師，瞭解更適合自己的鐵質補充方式。充足的鐵質攝取，才能維持身體健康，避免嘴脣乾裂脫皮等問題困擾。
嘴唇乾缺乏什麼？缺鋅讓雙唇乾裂脫屑
除了鐵質之外，鋅也是維持嘴唇健康的重要元素。鋅參與人體細胞的生長、修復和免疫功能，對皮膚的健康和完整性有很大的影響。當鋅缺乏時，身體的組織修復能力下降，容易導致嘴唇乾裂、脫屑、甚至出現潰瘍等問題。
鋅缺乏導致嘴唇乾裂脫屑的原因
- 影響皮膚細胞再生：鋅是參與細胞生長和修復的重要元素，缺乏鋅會影響皮膚細胞的正常再生，導致嘴脣表皮細胞無法有效修復，進而出現乾裂、脫屑現象。
- 降低皮膚抵抗力：鋅是免疫系統的重要元素，缺乏鋅會削弱免疫力，導致嘴唇更容易受到細菌、真菌和病毒感染，進而出現發炎、潰瘍等問題。
- 影響唾液分泌：鋅與唾液分泌相關，鋅缺乏可能導致唾液分泌減少，進而影響嘴唇的濕潤度，加重乾裂脫屑問題。
因此，除了補充鐵質之外，也要注意鋅的攝取，才能有效預防嘴唇乾裂脫屑。富含鋅的食物包括：
- 牡蠣
- 牛肉
- 雞蛋
- 南瓜籽
- 腰果
- 堅果類
- 全穀類
如果嘴唇乾裂脫屑問題持續，建議您諮詢專業醫師，找出原因並進行適當的補充，以改善您的皮膚健康。
嘴唇乾缺什麼？缺維生素B群雙唇易乾裂
除了鐵和鋅之外，維生素B群的缺乏也與嘴唇乾燥脫皮息息相關。維生素B群是維持身體正常運作的必需營養素，其中維生素B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B6（吡哆醇）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）對於維持健康的嘴唇和皮膚很重要。當體內缺乏這些維生素時，嘴唇的細胞修復和代謝功能會受到影響，導致嘴唇乾燥、脫皮、甚至裂開，令人感到不適。
| 症狀 | 原因 | 補充方式 |
|---|---|---|
| 嘴唇乾燥、脫皮、裂開 | 維生素B群缺乏 |
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| 疲倦 | 維生素B群缺乏 |
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| 注意力不集中 | 維生素B群缺乏 |
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| 口角炎（嘴巴兩側出現裂縫） | 維生素B群缺乏 |
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| 舌頭發炎 | 維生素B群缺乏 |
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| 皮膚發紅、乾燥、脫屑 | 維生素B群缺乏 |
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| 頭髮和指甲容易斷裂 | 維生素B群缺乏 |
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| 神經系統疾病 | 維生素B群缺乏 |
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嘴唇乾裂脫皮，除了天氣乾燥之外，可能也與營養缺乏有關。鐵、鋅和維生素B群都是維持嘴唇健康的關鍵營養素。當你發現嘴唇乾裂脫皮，除了注意補水之外，不妨留意一下你的飲食，是否缺乏這些重要的營養素？
如果你經常感到嘴唇乾裂脫皮，建議你諮詢專業醫師，找出嘴唇乾裂脫皮的真正原因，並進行適當的補充，改善你的皮膚健康。保持均衡的飲食，攝取富含鐵、鋅和維生素B群的食物，也能有效預防嘴唇乾燥脫皮問題。
常見問題快速FAQ
嘴唇乾裂脫皮和天氣乾燥有關係嗎？
當然有！天氣乾燥是造成嘴唇乾裂脫皮的主要原因之一。乾燥的空氣會帶走嘴脣表面的水分，讓嘴唇變得乾燥、粗糙，更容易脫皮。除了天氣因素外，嘴唇乾裂脫皮也可能與身體缺乏特定營養素有關，例如：鐵、鋅、維生素B群等。因此，若嘴唇乾裂脫皮問題持續，建議諮詢專業醫師，進行更深入的診斷與治療。
嘴唇乾裂脫皮除了補充營養素外，還有哪些改善方法？
除了補充營養素外，以下方法也有助於改善嘴唇乾裂脫皮問題：
- 多喝水：保持充足的水分，有助於滋潤嘴唇，預防乾燥脫皮。
- 使用潤脣膏：定期使用滋潤的潤脣膏，可以保護嘴唇，防止水分流失。
- 避免舔嘴脣：舔嘴唇會讓嘴唇更加乾燥，加重乾裂脫皮的狀況。
- 避免吸煙和喝酒：吸煙和喝酒會刺激嘴脣，導致乾燥和脫皮。
- 保持嘴唇清潔：定期使用溫和的清潔產品清潔嘴唇，去除污垢和死皮。
嘴唇乾裂脫皮多久會好？
嘴唇乾裂脫皮的恢復時間會因個人體質和問題的嚴重程度而有所不同。若嘴唇乾裂脫皮是因天氣乾燥或暫時性的營養缺乏所致，通常在改善生活習慣或補充營養素後，幾天或幾週內就會有所改善。但若嘴唇乾裂脫皮問題持續存在，或伴隨其他症狀，例如：疼痛、腫脹、出血等，建議您盡快諮詢專業醫師，進行檢查和治療，避免延誤病情。
